Madingmu.com – Siapa disini yang sering mengalami sulit untu tertidur pulas? terlalu sering bergadang dan kurang tidur itu sangat tidak baik untuk kesehatan lho! Kualitas tidur yang baik tentu saja dapat mempengaruhi suasana hati dan juga stamina.
Tidur cepat dan nyenyak di malam hari membantu mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah tubuh beraktivitas seharian. Kurang tidur berakibat menimbulkan efek negative pada bagian tubuh dan otak,termasuk pada fungsi, ingatan, suasana hati, dan emosional.
Menurut sleep foundation, umumnya manusia hanya membutuhkan waktu untuk terlelap sekitar 10 menit saja. Lebih dari itu, dianggap terlalu lama tertidur dan merupakan gejala insomnia. Jangan khawatir ada 2 tpis sederhana yang bisa buat kamu cept tidur nyenyak loh simak artikel berikut ini ya.
Dilansir dari Healthline, ini dia metode yang bisa membantu tidur lebih cepat.
Baca Juga: Jenis dan Manfaat Terapi Musik Untuk Kesehatan
1. Tidur Ala Militer
Metode militer cara yang pertama agar cepat terlelap adalah menggunakan metode militer. Anggota militer seringkali memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten.
Metode ini dikembangkan untukmembantu para tentara mencapai tidur hanya dalam waktu 10 – 30 detik. Berikut langkah melakukan metode militer :
- Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot – otot di dalam mulut.
- Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
- Buang napas dan rilekskan dada.
- Rilekskan kaki, paha, dan betis.
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
- Jika berhasil, coba ucapkan kata “ Jangan Berpikir ” berulang – ulang selama10 detik.
- Lama – lama, kamu akan tertidur
2. Teknik pernapasan 4-7-8
Selanjutnya, dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil. Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga. Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik atau 2 menit.
Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit. Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut:
- Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
- Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
- Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
- Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
- Tahan napas dan hitung 1-7.
- Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.
Sleep Foundation menyebutkan, tidur yang cepat dan nyenyak pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup dan rutinitas tidur harian.
Baca Juga: Konsumsi Pisang Sebelum Tidur Ternyata Bisa Picu Mimpi Buruk
Oleh karena itu, selain cara instan di atas, ada beberapa tips untuk membangun kebiasaan tidur yang baik, yakni:
- Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur.
- Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.
- Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
- Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan.
- Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan di waktu sore.
- Gunakan kasur hanya untuk tidur.
Jika kamu sering mengalami gangguan tidur sebaiknya kamu harus merubah pola hidupmu, usahakan untuk membuat semua lebih teratur termasuk pola makan.
Follow Juga : Instagram madingmu
Leave a comment