Madingmu.com – Hampir setiap orang suka dalam mengonsumsi camilan. Hal ini karena camilan dapat membantu dalam memuaskan rasa lapar di antara waktu makan. Akan tetapi, bagi kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya lebih selektif dalam memilih camilan.
Sebab, tidak semua camilan menyehatkan dan justru bisa membuat berat badan menjadi kian naik. Biasanya, hal ini terdapat pada camilan yang memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi dan gula tambahan. Contohnya seperti gorengan dan makanan atau minuman yang manis.
Oleh karena itu, jika kamu sedang dalam proses diet atau ingin menjaga berat badan tetap sehat dan ideal, pilihlah camilan yang kaya akan kandungan serat dan protein. Hal ini karena serat dan protein dapat membuat rasa kenyang lebih lama dan juga berperan penting dalam pengelolaan gula darah.
Dengan begitu, keinginan untuk terus makan dapat dicegah. Selain itu, camilan yang sehat juga bisa membantu memberikan tambahan nutrisi penting yang sehat ke dalam makanan utama yang kamu konsumsi sehari-hari.
Meskipun demikian, perlu dipahami bahwa kondisi tubuh setiap orang akan berbeda-beda. Jadi, ketika kamu ingin mengonsumsi camilan sembari menurunkan berat badan harus tetap disesuaikan dengan gaya hidup yang dijalani.
Pasalnya, frekuensi ngemil akan bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas individu, rutinitas harian, dan jumlah makanan. Beberapa orang mungkin mendapatkan hasil terbaik dengan mengonsumsi dua hingga tiga camilan per hari, sedangkan yang lain mungkin lebih memilih hanya satu camilan.
Oleh karena itu, buatlah jadwal untuk mengonsumsi camilan. Pastikan, kamu tidak terlalu sering dalam mengonsumsi camilan. Cukup satu hingga tiga camilan saja per hari. Kemudian, batasi waktunya. Menurut beberapa penelitian menunjukkan bahwa ngemil di pagi atau sore hari mungkin lebih baik bagi kesehatan dibandingkan di malam hari.
Lebih lanjut, camilan tidak boleh tinggi kalori karena hal ini bukanlah makanan utama yang lengkap. Batasi sekitar 150 hingga 250 kalori saja per camilan. Sebab, batas tersebut sudah lebih dari cukup untuk sekadar memuaskan rasa lapar.
Sementara itu, ada beberapa rekomendasi camilan sehat yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Kira-kira ada camilan apa saja sih? Dilansir dari Verywell Health, berikut ini 5 camilan sehat yang mudah dibuat untuk membantu menurunkan berat badan.
- Roti Bakar Gandum Utuh dan Alpukat
Roti bakar merupakan salah satu camilan yang paling populer di berbagai jenis kalangan usia bahkan orang yang sedang berdiet pun ada yang suka membuat roti bakar sebagai camilannya. Namun, perlu diperhatikan. mengolah roti bakar untuk orang yang ingin menurunkan berat badan berbeda dengan orang yang sedang tidak berencana atau dalam kondisi ingin berdiet.
Dalam hal ini, jika kamu sedang berdiet maka pilihlah roti gandum utuh sebagai bahan utamanya. Sebab, roti gandum utuh mengandung seratus persen penuh serat dan beberapa protein nabati. Bahkan untuk sepotong roti bakar gandum utuh berukuran sedang saja memiliki kandungan sekitar 92 kalori, 2,2 gram serat, dan 4,5 gram protein.
Agar lebih menyehatkan, kamu bisa menambahkan alpukat di atas roti tersebut. Hal ini karena alpukat kaya akan nutrisi, seperti serat, vitamin C, E, dan K, lemak tak jenuh tunggal yang sehat, folat, hingga magnesium. Bahkan dalam setengah buah alpukat saja memiliki kandungan 120 kalori, 5 gram serat, dan 1,5 gram protein.
- Greek Yoghurt dan Pisang
Greek yoghurt tanpa lemak adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik untuk tubuh karena mengandung 16 gram protein dan 90 kalori dalam porsi 5,3 ons. Sehingga sering kali Greek yoghurt menjadi pilihan sebagai camilan sehat bagi kebanyakan orang yang sedang berdiet.
Namun, agar camilan tersebut tidak terlihat monoton tampilannya atau membosankan, kamu bisa mengombinasikannya dengan beberapa irisan buah seperti pisang. Menambahkan irisan pisang ke dalam Greek yoghurt tidak hanya bisa memberikan tampilan visual yang indah, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh.
Pasalnya, pisang kaya akan serat, potasium, dan vitamin C. Bahkan pada satu buah pisang berukuran sedang saja memiliki sekitar 110 kalori, 3 gram serat, dan 1 gram protein. Sementara itu, jika kamu ingin memiliki rasa yang manis, bisa dengan menambahkan satu sendok teh madu dan hindari memberikan tambahan gula.
- Almond dan Keju
Keju dianggap sebagai camilan paling praktis yang menyehatkan dan juga mengenyangkan.
Bahkan camilan ini akan lebih sehat jika dipadukan dengan kacang-kacangan seperti almond. Pasalnya, almond dapat membantu menurunkan berat badan bila dimasukkan dalam rencana makan penurun berat badan yang seimbang.
Hal ini karena satu ons kacang almond mentah dan 1 ons keju cheddar sama-sama mengandung 279 kalori, 13 gram protein, dan 3 gram serat.
- Smoothie Hijau
Smoothie hijau adalah camilan alternatif yang sehat dan baik untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, smoothie hijau juga tidak sulit dibuat. Cukup tuangkan susu favoritmu ke dalam blender, kemudian tambahkan beberapa cangkir bayam atau kangkung, serta tambahkan pisang berukuran kecil hingga sedang sebagai opsional, lalu tambahan 1 cangkir buah beku dan bubuk protein favoritmu.
Sementara itu, jika kamu ingin smoothie hijaumu lebih kaya rasa, bisa dengan menambahkan beberapa tambahan opsional, seperti biji chia atau biji rami, kacang-kacangan, dan bubuk kayu manis. Untuk tambahan bahannya tidak terbatas. Kamu bisa mengkreasikannya sesehat mungkin.
- Telur Rebus
Telur rebus bisa menjadi pilihan camilan yang sehat dan efektif untuk mendukung penurunan berat badan. Hal ini karena kandungan kalori yang ada pada telur rebus sangat rendah. Meskipun demikian, telur rebus tinggi protein serta kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, D, E, B12, riboflavin, folat, fosfor, dan selenium.
Selain itu, kombinasi protein dan lemak sehat dalam telur rebus juga bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Ini akan membantu mengontrol asupan kalori harian dan mendukung penurunan berat badan.
Itulah 5 camilan sehat yang mudah dibuat untuk membantu menurunkan berat badan. Selamat mencoba sobat madingmu.
Follow Juga : Instagram madingmu
Leave a comment