Madingmu.com – Puasa adalah salah satu ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim yang ada di seluruh dunia. Selama bulan puasa, umat Muslim berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam.
Selain sebagai ibadah, puasa juga memiliki manfaat kesehatan, termasuk membantu dalam menjaga berat badan. Akan tetapi bagi beberapa orang, menjaga berat badan tetap stabil saat puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu kamu menjaga berat badan tetap stabil saat puasa.
- Rencanakan Menu Makanan
Setelah berpuasa sepanjang hari, seringkali kamu akan merasa tergoda dengan makanan yang tinggi lemak dan yang manis-manis. Hal ini bisa menjadi tantangan utama bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih.
Oleh karena itu agar tidak tergoda dengan makanan-makanan tersebut, lebih baik kamu rencanakan dahulu menu makanan sejak sehari sebelumnya. Lebih baik pilih makanan berserat dan protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
- Mengatur Porsi Makanan
Pastikan kamu makan dalam porsi yang seimbang. Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa. Cobalah untuk mengatur porsi makanan dengan menggunakan piring kecil atau mangkuk yang kecil. Hal ini akan membantu kamu dalam mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi.
Jika masih merasa lapar setelah makan, sebaiknya kamu menunggu beberapa saat sebelum mengisi piring lagi. Dalam beberapa kasus, tubuh memerlukan waktu untuk menerima sinyal kenyang
- Perbanyak Minum Air Putih
Saat berpuasa, kamu tidak bisa minum pada siang hari sampai waktu berbuka. Akan tetapi kamu tetap bisa menjaga kebutuhan air selama puasa, dengan menggunakan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur.
Dilansir dari laman Times of India, menjaga cairan dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh sehingga mengurangi masuknya asam dalam tubuh yang disebabkan karena puasa sepanjang hari.
- Lakukan Olahraga Ringan
Bulan puasa bukan menjadi penghalang untuk berolahraga. Agar tidak lemas, sebaiknya pilih olahragaringan, misalnya seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Tetap aktif selama puasa akan membantu kamu dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menjaga berat badan tetap stabil.
- Jaga Pola Tidur Selama Berpuasa
Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penurunan metabolisme tubuh. Tidur yang cukup akan membantu tubuh kamu dalam memulihkan energi dan mempertahankan berat badan yang stabil.
Follow Juga : Instagram madingmu
Leave a comment