Madingmu.com – Tidur malam yang cukup sering kali diabaikan sebagai bagian penting dari kesehatan. Ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa usia 18–60 tahun sebaiknya tidur selama 7–9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan kesehatan yang baik.
Kurang tidur atau tidur berlebih dapat meningkatkan risiko terkena berbagai masalah kesehatan, seperti depresi, diabetes, dan penyakit jantung. Namun, mendapatkan tidur yang berkualitas tidak selalu mudah bagi semua orang.
Salah satu cara alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi minuman tertentu sebelum tidur. Dilansir dari laman Healthline, berikut ini adalah beberapa minuman yang telah terbukti dapat membantu tidur lebih nyenyak.
- Teh Chamomile untuk Tidur yang Lebih Nyenyak
Teh chamomile telah lama dikenal memiliki efek menenangkan dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Minum teh chamomile secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan menyiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
Baca Juga: Selain Dapat Turunkan Berat Badan, Ternyata Teh Hijau Baik Untuk Kesehatan!
- Jus Ceri untuk Tidur yang Lebih Nyenyak
Ceri tidak hanya enak untuk dimakan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Kandungan triptofan dalam ceri dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur kita.
Studi menunjukkan bahwa ceri khusus, seperti ceri Montmorency yang asam, mengandung lebih banyak melatonin dibandingkan dengan varietas lainnya, yang membuatnya sangat efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.
- Susu Hangat untuk Kebiasaan Tidur yang Menenangkan
Minum susu hangat sebelum tidur bukan hanya membuat kita merasa nyaman, tetapi juga dapat membantu meningkatkan jam tidur. Susu mengandung triptofan, yang membantu tubuh menghasilkan hormon melatonin yang bertugas untuk mengatur siklus tidur kita.
- Smoothie Pisang-Almond untuk Relaksasi Tubuh
Smoothie yang menggabungkan pisang dan susu almond tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan magnesium dan melatonin. Nutrisi ini membantu tubuh untuk rileks sehingga tidur kita akan terasa lebih nyenyak.
Baca Juga: Mudah Ditemukan! Ternyata Sayuran Ini Bisa Menurunkan Kolestrol Yang Tinggi!
- Teh Peppermint untuk Mengurangi Kegelisahan
Selain membantu pencernaan, teh peppermint juga dapat meredakan kegelisahan dan membantu tubuh bersiap untuk tidur. Minum teh peppermint di malam hari dapat membantu kita merasa lebih rileks dan nyaman sebelum tidur.
Itulah mengenai 5 minuman yang dapat mengatasi masalah tidur, semoga informasi ini bermanfaat, selamat mencoba sobat madingmu!
Follow Juga : Instagram madingmu
Leave a comment