Madingmu.com – Sudah umum untuk melihat berkurangnya daya ingat dan perhatian sebagai masalah utama. Sebenarnya, meningkatkan konsentrasi dapat meningkatkan fungsi memori. Ada banyak strategi untuk mencapai hal ini, termasuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dan berolahraga secara teratur.
Cara meningkatkan fokus dan daya ingat
Menurut Cleveland Clinic, masalah fokus yang menghambat otak untuk menyerap informasi baru biasanya menyebabkan amnesia. Kemampuan Anda untuk fokus dapat dipengaruhi oleh berbagai variabel, termasuk dehidrasi, kelaparan, dan kurang tidur. Secara umum, meningkatkan konsentrasi akan meningkatkan daya ingat.
Melatih otak
Anda Latihan kognitif secara teratur juga diperlukan untuk menjaga kesehatan. Faktanya, telah dibuktikan bahwa melakukan aktivitas yang melatih otak, seperti teka-teki, setidaknya selama 15 menit selama lima hari dapat meningkatkan kinerja kognitif.
Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat melindungi otak dari penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dan secara langsung meningkatkan kesehatan otak. Namun, melakukan aktivitas aerobik seperti jogging, berenang, atau berjalan kaki dapat meningkatkan daya ingat dan ritme jantung.
Baca Juga: 5 Tips Meningkatkan Percaya Diri Remaja Saat Bersosialisasi
Berlatih meditasi
Penelitian telah mengungkapkan bahwa meditasi meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang serta fungsi otak. Latihan meditasi secara teratur diperlukan agar meditasi dapat memberikan efek jangka panjang yang bermanfaat bagi otak, termasuk plastisitas otak yang dapat menjaganya tetap sehat.
Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup setiap malam membantu meningkatkan daya ingat dan fokus, dua aspek penting dari kesehatan otak. Tidur kurang dari tujuh jam per malam dapat mengganggu kerja normal otak dan meningkatkan risiko kemunduran kognitif.
Mengurangi konsumsi gula
Mengonsumsi makanan atau minuman dengan kandungan gula yang tinggi telah dikaitkan dengan kehilangan memori dan peningkatan kemungkinan terkena penyakit Alzheimer. Selain menghindari konsumsi gula yang berlebihan, Anda dapat mengonsumsi makanan yang secara alami mengandung gula, seperti buah-buahan, untuk menjaga kesehatan otak Anda
Menghindari makanan yang tinggi kalori
Selain mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya gula, mengurangi makanan padat kalori juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. Pada kenyataannya, mengonsumsi banyak kalori dapat memicu peradangan di otak, yang dapat mengganggu daya ingat.
Menelan lebih banyak kafein Kafein
Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, atau tidak lebih dari 200 miligram per hari, kafein dalam kopi atau teh dapat membantu daya ingat jangka pendek dan jangka panjang. Bahkan, minum kopi saat Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi dapat membangkitkan pikiran dan membantu Anda mengingat pengetahuan baru.
Konsumsi cokelat hitam.
Flavonoid yang ditemukan dalam cokelat hitam dapat membantu kerja otak. Telah dibuktikan bahwa flavonoid dalam cokelat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu konsentrasi dan daya ingat.
Anda dapat mencoba berbagai metode untuk meningkatkan daya ingat dan fokus Anda tanpa mempengaruhi aktivitas rutin Anda. Namun, jika daya ingat dan perhatian Anda menurun dengan cepat, Anda harus segera mengunjungi dokter karena ini bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius seperti Alzheimer.
Follow Juga : Instagram madingmu
Leave a comment