Madingmu.com – Dalam hal kesehatan dan umur panjang, orang Jepang sering sekali disebut memiliki gaya hidup paling efektif. Gaya hidup orang Jepang memang kaya akan tradisi dan kesederhanaan. Hal ini juga sekaligus menawarkan pelajaran berharga yang dapat diterapkan oleh siapa pun demi kesejahteraan hidup.
Dilansir dari laman Times of India, berikut ini beberapa rahasia kesehatan dari orang Jepang yang dapat meningkatkan kesejahteraan hidup!
- Pola Makan yang Seimbang
Di Jepang, pola makan tradisionalnya dipuji karena keseimbangan dan variasinya. Pola makan tersebut mencakup campuran sayuran, ikan, nasi, dan makanan fermentasi, yang menyediakan nutrisi penting sekaligus menjaga kalori tetap terkendali.
Selain itu, porsi makan mereka juga terkontrol, dimana makanan disajikan dalam piring yang lebih kecil. Praktik ini membuat orang Jepang terbiasa mengonsumsi makanan dalam jumlah sedang. Hal ini tentu membantu mencegah makan berlebihan dan mendukung manajemen berat badan yang sehat.
Orang Jepang juga menerapkan “Hara Hachi Bu” yaitu makan cukup sampai 80% kenyang. Pendekatan makanan yang penuh perhatian ini membantu menghindari kebiasaan makan berlebihan dan memungkinkan tubuh mengatur asupannya secara alami.
Kamu juga dapat menerapkan mindful eating, yaitu makan secara perlahan dan penuh kesadaran. Dengan memperlambat dan menikmati setiap gigitan, kamu dapat lebih mengenali kapan saat benar-benar kenyang, yang dimana hal ini mengarah pada pencernaan yang lebih baik.
Baca Juga: Kamu Harus Tahu! Daun Kemangi Memiliki Manfaat Untuk Kesehatan
- Konsumsi Ikan dan Rumput Laut
Orang Jepang sering sekali mengonsumsi ikan dan rumput laut, yang keduanya menawarkan banyak manfaat kesehatan. Ikan, terutama jenis ikan berlemak, kaya akan asam lemak omega-3. Lemak sehat ini dikenal dapat mendukung kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak.
Sementara itu, rumput laut merupakan sumber yodium, vitamin, dan mineral yang fantastis, termasuk antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif dan mendukung fungsi tiroid.
Karena itu, cobalah untuk lebih rajin mengonsumsi ikan beberapa kali seminggu. Selain itu kamu juga bisa menambahkan rumput laut ke dalam sup atau salad. Hal ini dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
- Tetap Aktif
Orang Jepang terbiasa berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja. Selain itu, mereka juga berpartisipasi dalam aktivitas fisik rutin atau tarian tradisional. Aktivitas fisik sedang yang konsisten tersebut membantu menjaga kesehatan kardiovaskular, mendukung mobilitas sendi, dan menjaga tubuh tetap lincah.
Sementara itu, ada salah satu praktik yang terkenal di Jepang “Radio Taiso,” yaitu senam pemanasan pagi yang dilakukan orang-orang bersama-sama, sering kali dalam kelompok di taman umum atau sekolah. Rutinitas ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan stamina, sehingga menciptakan suasana yang positif dalam menjalani hari.
Karena itu kamu cobalah untuk lebih aktif. Baik itu berjalan kaki, berkebun, atau bergabung dengan komunitas olahraga. Hal ini dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.
- Praktik Manajemen Stres yang Baik
Budaya Jepang sangat menekankan kesadaran dan pengelolaan stres, yang berkontribusi signifikan terhadap kesejahteraan secara keseluruhan. Praktik seperti latihan kesadaran dapat membantu seseorang mengurangi kecemasan. Latihan kesadaran secara teratur dapat meningkatkan kejernihan mental, ketahanan emosional, dan rasa damai yang lebih besar.
Di Jepang, ada kegiatan seperti upacara minum teh dan seni Ikebana (merangkai bunga). Kegiatan ini bukan hanya tentang hasil akhir, tetapi juga proses itu sendiri, yang berfokus pada momen saat ini dan menemukan kegembiraan dalam tugas-tugas sederhana.
Untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional, cobalah mengintegrasikan praktik kesadaran ke dalam rutinitas harianmu. Baik melalui meditasi, latihan pernapasan, atau melakukan hobi yang menenangkan.
Baca Juga: Bye-bye Ketombe, Ini Dia Cara Alami Untuk Mengatasinya!
- Kualitas Tidur dan Istirahat Sangat Dihargai
Orang Jepang banyak yang mematuhi jadwal tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang tenang. Di Jepang, kebiasaan tidur siang sebentar atau “inemuri” adalah hal yang umum. Hal ini menunjukkan penerimaan budaya terhadap istirahat sebagai cara untuk mengisi ulang tenaga dan mempertahankan produktivitas.
Cobalah untuk menciptakan lingkungan yang mendukung tidur seperti menjaga ruangan tetap sejuk, gelap, dan tenang, serta menetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten.
Memprioritaskan tidur yang berkualitas dapat membantu mengatur suasana hati, meningkatkan fungsi kognitif, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
- Hormat terhadap Orang Tua dan Menghadapi Penuaan Secara Positif
Di Jepang, orang dewasa yang lebih tua sering dianggap sebagai anggota masyarakat yang bijaksana dan berharga. Sementara itu, ada penekanan budaya untuk mempertahankan kehidupan yang aktif dan memuaskan hingga lanjut usia. Pandangan positif tersebut berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.
Disamping itu, orang Jepang menghadapi penuaan dengan cara tetap aktif secara sosial, terlibat dalam pembelajaran seumur hidup, dan menekuni hobi.
Dengan mempelajari keterampilan baru, tetap terhubung dengan keluarga dan teman, berpartisipasi dalam kegiatan masyarakat, mempertahankan sikap positif, dan tetap terlibat dalam kehidupan, dapat meningkatkan kualitas hidup dan umur panjang. Cobalah untuk menumbuhkan pola pikir yang sama, sehingga kamu dapat menghadapi penuaan dengan anggun dan bersemangat.
Follow Juga : Instagram madingmu
Leave a comment